# 4 Які продукти можна їсти при схудненні. + Мій досвід

# 4 які продукти можна їсти при схудненні. + мій досвід

Сьогодні я розповім вам про те, який великий вибір продуктів є у людини, який худне.Я втрачав у вазі по 200 грам кожен день, вживаючи ці продукти і не відчував себе голодним або обмеженим у виборі.

Хочу зазначити, що існують продукти, які можна їсти на схудненні, але тільки в певний час доби. Про це я напишу окремо. Тому підпишіться на мій ресурс , щоб не пропустити.

Важливо зрозуміти, як вибирати продукти

Їжте тільки продукти, що містять:

1. повільні вуглеводи;

2. білки;

3. жири.

Виключіть продукти, що містять швидкі вуглеводи:

1. цукор або фруктозу;

2. пшеничне, житнє, кукурудзяне борошно;

3. крохмалі ( привіт, картопля) ;

4. шліфовані крупи ( наприклад, манку і білий рис );

5. фруктові соки і фрукти.

Які продукти містять повільні вуглеводи

Перш за все крупи, містять клітковину. Вони мають низький глікемічний індекс. До таких круп відносяться: вівсяна, гречана, ячна, перлова, а також пшоно і дикий, чорний, червоний, коричневий рис.

необроблені крупи - це повільні вуглеводи

Необроблені крупи - це повільні вуглеводи

Для мене супер відкриттям стало те, що вівсяна і льняна борошно може використовуватися для смачної випічки. Млинці з вівсяної муки просто смакота . Обов’язково напишу рецепт на цьому ресурсі . Підписуйтесь.

Важливо не варити крупи довго, тому що чим більше вони піддаються термообробці, тим вище їх глікемічний індекс. Повільні вуглеводи починаються перетворюватися в швидкі.

Також сухофрукти містять повільні вуглеводи. Причому, які мають щільну волокнисту структуру: курага, чорнослив, кизил.

Деякі ягоди теж можна їсти при схудненні: полуницю, вишню, чорну, червону і білу смородину, чорницю. Можна вживати і зелені яблука, і зелені груші.

Тільки не вибирайте дуже солодкі сухофрукти, ягоди і фрукти. Щоб не завдати шкоди фігурі вони повинні бути злегка кислими. І обов’язково щільними.

білкові продукти

Продукти з білком діляться на дві категорії: тваринного і рослинного походження.Засвоюваність білка перших набагато вище (90-100%), у других мала (50-70%). Тому практично рівноцінно з’їсти 150 грам яловичини, 100 грам курячої грудки, 100 г вершкового сиру, два яєчні білки або 200 грам гороху або квасолі. Вибір за вами!

Не забувайте про знежирений або сир з низьким вмістом жиру . Чутки про його шкоду або марності сильно перебільшені. Високий інсуліновий індекс не такий страшний, як останнім часом про нього прийнято говорити.Просто не їжте сир і іншу молочку на ніч . В інший час він мене просто виручає.

сир - незамінний продукт для правильного харчування

Сир - незамінний продукт для правильного харчування

Продукти з жиром, які можна їсти

Продукти з жиром також діляться на рослинні і тваринні. Рослинні жири містять корисні омега-3 і омега-6 жири, тому їх вживати і зовсім можна без побоювання.Джерела рослинних жирів горіхи, насіння і масла з них.

Використовуйте рафінована оливкова і кокосова олія для смаження , так як вони мають вище температуру горіння і не встигають виділити продукти розпаду, які є канцерогенами.

Вершкове масло, сало, бекон, яєчний жовток, жир в яловичині, свинині, баранині можна їсти при схудненні. Тут головне не перестаратися. Не потрібно з’їдати в добу більше 1 грама жиру на 1 кілограм ваги, включаючи рослинні і тваринні жири. В ідеалі 0,6-0,8 г / 1 кг ваги.

Масло при смаженні теж входить в цю норму.

Для тих, хто не хоче вникати в теорію, а швидше перейти до справи я виніс в окрему статтю Повну таблицю продуктів, які я їв на схудненні . Переходьте за посиланням, щоб з ними ознайомитися.

Поняття “дієта” як обмеження себе в чомусь або позбавлення, не існує. У перекладі з давньогрецької слово “дієта” означає “спосіб життя”. Тому спосіб життя, при якому ви правильно харчуєтеся вже приведе до нормалізації вашої ваги. Зайвий жир піде і без дієти .

ПІДПИСАТИСЯ НА ресурс

Інші пости мого ресурсу:

# 1 Всього три правила для схуднення, які я виконував. Частина перша
# 2 Всього три правила для схуднення, які я виконував. Частина друга
# 3 Чому я схуд. відверта розповідь


ЩЕ ПОЧИТАТИ