# 83 З чого починати схуднення

Минулого разу я написав 7 простих рекомендацій, як підготуватися до схуднення . Будь ласка, прочитайте їх, перш ніж починати. Потім повертайтеся до прочитання цієї статті.

Збережіть цю статті до закладок , щоб не втратити. Вона вам ще не раз стане в нагоді.

c чогось починати схуднення

C чогось починати схуднення

З чого починати схуднення

Спершу розповім про те, з що точно не можна починати .

Не потрібно іти на фітнес ❌

Вам не можна погіршувати своє становище додатковим кортізолом, який неминуче буде вироблятися на незвичні для вас фізичні навантаження.

Докладнішу інформацію про те, чому не потрібно записуватися на фітнес, ви знайдете за посиланням в кінці цієї статті.

Не потрібно голодувати і сідати на дієти ❌

Будь-яке сильне обмеження свого добового калоража моментально приведе до десенситизации бета-рецепторів на жирових клітинах, в наслідок чого буде утруднений ліполіз (розщеплення накопичених жирів).

Простіше кажучи, організм “злякається” і не дасть вам худнути . У нашій справі головне, - його не сполохати.

А для цього потрібен грамотний і зважений підхід .

Що будемо робити? І з чого тоді почнемо? 🤝

Перші два тижні нам потрібно позбутися від зайвих набряків і легко доступного підшкірного жиру в тих місцях, де він зазвичай не затримується надовго.

На жаль для багатьох, першим почне худнути особа. Це неминуче і доведеться з цим змиритися. ☹

1. Ми залишаємо той же калораж, але міняємо структуру споживаних вуглеводів ✅

У статті про підготовку до схуднення, я рекомендував вам порахувати ваш добовий калораж за останні 5-7 днів. Продовжуємо дотримуватися звичної кількості споживаних калорій.

Але, виключаємо повністю:

❌ цукор (не більше 10 грамів на день),

❌ борошняне (дозволена тільки вівсяна, кокосова, гречана, амарантового, лляна борошно),

❌ картопля в будь-якому вигляді і білий шліфований рис,

❌ манку і будь-які каші на молоці;

❌ молочку на ніч,

❌ будь-які інші швидкі вуглеводи і продукти з високим глікемічним індексом (далі - ГІ).

Статтю з рекомендаціями як відмовитися від солодощів ви зможете прочитати за посиланням в кінці статті.
Про те, чому не можна їсти молочку на ніч , а в будь-який інший час можна, ви зможете прочитати, якщо перейдете по посиланню в кінці статті.

Вуглеводи отримуємо з вівсянки, макаронів твердих сортів (зварених до стану аль-денте), коричневого та чорного рису, киноа, перловки, пшоняної крупи, гречки, полби та ряду інших з низьким ГІ.

2. Намагаємося витримувати баланс білків і жирів ✅

Білки споживаємо в районі 1-1,5 грамів на 1 кг ваги.

Жири в районі 1 грама на 1 кг ваги.

Не менш 50% від всіх споживаних жирів повинні становити жири рослинного походження.

3. Включити в раціон овочі, для отримання необхідної клітковини, і рибу, для отримання Омега-3

Якщо ви не можете їсти рибу, то приймайте додатково Омега-3 або рибний жир.

Овочі якомога менше піддавайте термообробці.

4. Води пити стільки, скільки вимагає організм

Не потрібно насильно запихати в себе воду. Організм сам її потребують стільки, скільки потрібно.

5. Сіль обмежити тільки на ніч

Не обмежуйте споживання солі протягом дня. Натрій необхідний нашому організму для нормального функціонування.

Замініть кухонну сіль на морську. У морській солі набагато більше корисних мікроелементів.

Виконання зазначених вище рекомендацій цілком достатньо , щоб почати скидати зайві кілограми в перші два тижні схуднення.

Пишіть в коментарях питання , я відразу ж буду на них відповідати.

Поставте лайк і

передплачує ресурс ❗

Обіцяні посилання:

# 24 Чому вам не потрібно в спортзал
# 82 Як відмовитися від солодощів. + Мій досвід
Чому помірне вживання молочних продуктів низької жирності не призводить до ожиріння
# 73 Аль-денте - наше все
# 37 Розібрався з Омега-3


ЩЕ ПОЧИТАТИ