# 19 Розповідаю, чи можна їсти банани при схудненні

Сьогодні мова піде про бананах - улюбленому російською продукті :)

чи можна їсти банани на схудненні

Чи можна їсти банани на схудненні

Якщо серйозно, банани є за що любити

Приємна консистенція, відмінний смак і користь. Банани легко засвоюються організмом і містять багато калію і магнію , які так необхідні для нашої серцево-судинної системи. Вітаміни в достатку міститися в бананах. Їмо ми без термообробки, тому вітаміни в них не руйнуються.

У південних країнах, наприклад, банани прийнято смажити.

Але чи можна їсти банани на схудненні?

Глікемічний індекс ( далі - ГІ ) банана 50-60 одиниць в залежності від стиглості і солодощі. Чим більше коричневих плям на шкірці банана, тим вище його ГІ. Відповідно з зеленуватим відтінком фрукта ГІ прагнути до нижньої межі.

Калорійність стиглого банана в районі 96 ккал на 100 грам. Вага одного банана без шкірки 90-110 грам. Умовно кажучи, 1 банан - це 100 ккал.Правда ось калорії ці в основному складаються з “швидких” вуглеводів, занадто вже багато в бананах глюкози і фруктози . Вуглеводів в середньому банані близько 22 грам.

Мій досвід і поради по вживанню бананів

На першому етапі схуднення ви можете їсти банани . Потрібно виключити весь рафінований цукор з раціону, а також солодощі та випічку, борошняне. Банани ділите навпіл і з’їдайте за один раз половину (50 грам). Я робив так і втрачав вагу . Природно, не їжте коричневі банани, тобто переспілі. Цей етап у вас займе приблизно місяць. Про закінчення першого етапу схуднення вас сповістить плато (вага встане).

злегка зеленуваті банани

Злегка зеленуваті банани

На другому етапі схуднення їжте 13 банана за прийом злегка зеленуваті . Другий етап схуднення у вас закінчиться також як перший через плато .

На подальших етапах схуднення потрібно повністю виключити з раціону банани .

Якщо ви не скидаєте зайвий жир і не збираєтеся цього робити, а просто дотримуєтеся правильного харчування , то дотримуйтесь рекомендацій для першого етапу схуднення.

От і все. Наведені вище рекомендації перевірені на практиці особисто мною. Чи підійдуть вони вам? Спробуйте!

Ставте лайк , якщо вам знадобилася ця інформація.

ПІДПИСАТИСЯ НА ресурс, ЩОБ ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ

Інші пости мого ресурсу :

# 18 Розповідаю, чи можна їсти хліб на схудненні
# 8 Чи можна пити каву на схудненні
# 1 Всього три правила для схуднення, які я виконував
# 6 Повна таблиця продуктів, які я їв на схудненні
# 5 Мої фото ДО і ПІСЛЯ схуднення


ЩЕ ПОЧИТАТИ