# 11 Лайфхак: Як при схудненні пити каву з цукром і молоком

Як зробити так, щоб кава з молоком і цукром не вплинув на фігуру.

кава з молоком, цукром і 100% тертим шоколадом

Кава з молоком, цукром і 100% тертим шоколадом

Дуже багато з нас не люблять, а то і не можуть, пити міцний чорний несолодкий кави. І хоча я за те, щоб пити його саме таким , сьогодні я розповім вам про те, як згладити негативні наслідки молока і цукру.

Молоко і кава

Молоко містить лактозу (молочний цукор) - вуглеводний сахарид, який розщеплюється на глюкозу і галактозу, які є швидкими вуглеводами з усіма витікаючими наслідками.

Якщо ви будете додавати в каву молоко низької жирності або знежирене, це не врятує ситуацію. У такому молоці все одно міститься майже 10 грам лактози на склянку. А це, вибачте мене, дві чайні ложки молочного цукру.

Багато з нас не здогадуються про молочному цукрі (адже молоко же несолодке).

Крім того, молоко пов’язує кофеїн і знижує його дію . Тому гіпертонікам і людям з серцевою недостатністю або перенесли інфаркт, або взагалі протипоказаний кави, або дозволений тільки з молоком (в залежності від тяжкості захворювання). Але навіть високий ризик для здоров’я не зупиняє таких любителів кави. Вони п’ють каву з молоком.

Цукор і кава

кава з молоком і цукром

Кава з молоком і цукром

Цукор кладуть в каві не лише для приємного смаку, а й разом з дрібкою солі цукор минерализует і нормалізує воду, що сприяє її більшого насичення ароматними ефірними маслами. Тоді напій розкривається на повну свою міць. А саме таку каву ми любимо.

Цукор майже миттєво розщеплюється нашим організмом на молекули глюкози і фруктози, які є швидкими вуглеводами. Тому швидко піднімається рівень глюкози в крові, виділяється інсулін і зупиняється жиросжигание .

Так що ж робити?

Мій лайфхак: як пити каву з молоком і цукром і худнути

По-перше , скоротіть кількість молока .

Я додаю 50 мл молока на 400 мл загального обсягу готового напою. Тобто дотримуйтеся пропорції 7: 1 (10-15% молока).

По-друге , використовуйте або знежирене молоко , або низької жирності . Від лактози це не врятує, проте скоротить загальну калорійність продукту (адже 1 грам жиру містить 9 ккал).

кладемо цукор в каву

Кладемо цукор в каву

По-третє , кладіть не більше однієї чайної ложки коричневого цукру на келих (400 мл), або половину чайної ложки на маленьку чашку (200 мл) і обов’язково з невеликою дрібкою солі .

Щіпка солі злегка підвищить мінералізацію води, що зробить каву смачніше.
Коричневий цукор має більше мінералізацію в порівнянні з білим.

І, найголовніше, четверте . На своєму ресурсі я багато говорю про користь висівок. Потрібно взяти 30-40 грам житніх, пшеничних або вівсяних висівок у вигляді гранул . Насипати їх в блюдечко і подавати разом з кавою замість десерту.

висівки житні в гранулах

Висівки житні в гранулах

Справа в тому, що висівки містять велику кількість нерозчинної клітковини , яка сповільнить засвоєння цукру і лактози в тонкому кишечнику. Таким чином, швидкі вуглеводи стануть не такими вже й швидкими. Ефект буде такий же, как-будто ці вуглеводи помістили в їстівну губку і поступово видавлюють з неї.

До того ж висівки в гранулах, по мені так, дуже навіть смачні. Такі висівки прекрасно поєднуються з міцним характером кави . У мене такий спосіб вживання вже давно увійшов в звичку.

Той факт, що я схуд на 26 кілограмів за 4 місяці, вживаючи кави з цукром і молоком за цим рецептом майже кожен день, вже говорить про те, що спосіб цей цілком робочий.

порядок вживання

кава з цукром, молоком, 100% шоколадом і висівками

Кава з цукром, молоком, 100% шоколадом і висівками

Намагайтеся спочатку з’їсти трохи висівок і пізніше починайте пити каву в прикуску з гранулами.

Увага! Гранульовані висівки повинні мати калорійність не більше 200 ккал на 100 грам . Перевіряйте це на упаковці! Правильні висівки в гранулах особисто я купую в мережі Метро.

Ставте лайк, якщо ви хочете ще таких Лайфхак на ресурсі.

Розповсюдьте цей пост в соцмережах , щоб любителі і поціновувачі кави з молоком не відмовлялися від улюбленого напою на дієті і схудненні.

ПІДПИСАТИСЯ НА ресурс

Інші пости мого ресурсу:

# 4 Які продукти можна їсти при схудненні. + Мій досвід
# 6 Повна таблиця продуктів, які я їв на схудненні
# 1 Всього три правила для схуднення, які я виконував. Частина перша
# 3 Чому я схуд. відверта розповідь
# 5 Мої фото ДО і ПІСЛЯ схуднення


ЩЕ ПОЧИТАТИ