# 1 Всього три правила для схуднення, які я виконував. Частина перша

три правила для схуднення

Три правила для схуднення

Для багатьох це прозвучить шалено, для кого-то банально, а хтось скептично протягне “Так нууууу!”. Але я все одно скажу вам виходячи з власного досвіду: “ Схуднути дуже легко! “. Якщо вам за 30 і ви відчуваєте що у вашому житті щось не так, вам хочеться змін, тоді ознайомтеся всього з трьома моїми правилами , які точно змінять ваше життя назавжди …

Перш ніж змінити своє харчування рекомендую порадитися з Вашим лікуючим лікарем.

Три правила, дотримуючись яких, ви гарантовано будете скидати вагу кожен день

І цього буде досить.

Нагадаю, я схуд на 26 кг за 4 місяці , слідуючи цим правилам.

1.

правило №1 правильні продукти

Правило №1 Правильні продукти

Ось, наприклад, деякі з них (лише мала частина):

мої продукти правильного харчування

Мої продукти правильного харчування

Продукти правильного харчування - це продукти з низьким глікемічним індексом.Запам’ятайте, будь-які продукти, що містять білок і жир, самі по собі з низьким глікемічним індексом . Їх вживати можна. До них ми ще повернемося. А ось з вуглеводами треба бути уважними.

Сучасна людина їсть величезну кількість вуглеводів. Вживаючи стільки енергії, організм змушений надлишок її перетворювати в жир, відкладаючи ненависні кілограми по всьому тілу. Особливо у чоловіків росте живіт, а у жінок стегна й боки. Ніякої фітнес і спорт не допоможе спалити стільки енергії. Так які ж продукти містять велику кількість вуглеводів ?

По-перше, все продукти, що містять цукор або прості цукри. Це не тільки горезвісні цукерки і тортики з тістечками. Це ще й все борошняні вироби, в тому числі білий і житній хліб. Фруктові соки або просто фрукти теж їсти не можна.

По-друге, всі напівфабрикати . Ковбаси, сосиски, пельмені, котлети, млинці - все це містить добавки у вигляді крохмалю та загусники, які є вуглеводами.

По-третє, багаті вуглеводами крупи . Але, на відміну від перерахованих вище продуктів, їх, в більшості своїй, є можна . Це пояснюється тим, що більшість круп містять так звані “повільні” вуглеводи завдяки тому, що клітковина, яка перебуває в оболонці зерен, уповільнює переварювання і всмоктування вуглеводів. Тому вуглеводи з круп переробляються організмом в глюкозу, тобто енергію, потроху і поступово протягом декількох годин після їжі.

Але не всі крупи однаково корисні. Давайте розглянемо які крупи можна вживати без небезпеки погладшати.

Дозволені крупи з точки зору правильного харчування: гречка, вівсянка або геркулес, дикий і червоний рис, перловка, пшоно, насіння льону, ячна крупа, горох і квасоля.

Заборонені крупи - це білий шліфований рис, манка.

Що стосується жирів , то вони не є небезпечними в помірній кількості. Ви прекрасно можете худнути, вживаючи вершкове масло і сало. Горіхи і рослинні масла взагалі незамінні продукти для бажаючих скинути вагу. Жири потрібні організму , так як вони беруть участь в будові клітинних мембран і нехтувати ними у жодному випадку не можна. Інакше спочатку ваше волосся стане ламким, а шкіра буде лущитися. Пізніше відсутність в раціоні жирів призведе до більш тяжких наслідків.

Єдине, що перебирати з жирами не потрібно. Для середнього чоловіка досить є 50-70 грам жирів на добу, жінкам - 40-60 грам.

Білки містять амінокислоти , про величезну роль яких зазвичай замовчується.Амінокислоти з білка беруть участь не тільки в побудові нашого організму, але і вироблення гормонів, обмін речовин, імунітет і безлічі інших процесів людини. Для якісного життя сучасній людині потрібно вживати більше 1 грама білка на 1 кілограм ваги. Чим більше різноманітного білка з різних джерел ви вживаєте, тим краще.

Я, наприклад, їм: курячу грудку, рибу, нежирний сир і натуральний йогурт, гриби, яловичину, телятину, індичку, кальмара і морепродукти, соєвий білок.

НЕ пропустіть

У другій частині моєї розповіді мова піде про другий і третій правилах , завдяки яким я скинув зайві 26 кілограм за 4 місяці і тепер підтримую нормальну вагу.

Ставте лайк , якщо вам сподобалася моя перша стаття на ресурсі, і не судіть занадто суворо. У наступних статтях буде цікавіше , я напишу про те, з якими проблемами зіткнувся під час правильного харчування і як їх успішно вирішив. Тому підписуйтесь на мій ресурс про правильне харчування , щоб не пропустити певні секрети і рецепти. Це дуже мене мотивує писати більше.

Інші пости мого ресурсу:

# 2 Всього три правила для схуднення, які я виконував. Частина друга
# 3 Чому я схуд. відверта розповідь


ЩЕ ПОЧИТАТИ